Sportmediziner: Fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang bewegen

Hannover (dpa/tmn) - Fünfmal pro Woche sollten sich gesunde Erwachsene mindestens 30 Minuten lang moderat körperlich belasten. Moderat heißt dabei, dass sie sich während der Belastung noch unterhalten können.

Jogger in Münster: Regelmäßiges Training ist gesund. (Bild: dpa)

Hannover (dpa/tmn) - Fünfmal pro Woche sollten sich gesunde Erwachsene mindestens 30 Minuten lang moderat körperlich belasten. Moderat heißt dabei, dass sie sich während der Belastung noch unterhalten können.

Alternativ könne auch drei Mal pro Woche intensiv über 20 Minuten trainiert werden, erklärt Karsten Knobloch von der Medizinischen Hochschule Hannover. Als Mitglied des American College of Sports Medicine (ACSM) forschte er gemeinsam mit der American Heart Association und einer internationalen Wissenschaftlergruppe an der genau richtigen Dosis Sport für gesunde Erwachsene.

Ergänzend wird ein regelmäßiges Stretchingprogramm empfohlen: Sinnvoll seien zwei Mal pro Woche acht bis zehn verschiedene Übungen mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen. Dabei sollten alle großen Muskelgruppen angesprochen werden. Die genannten Zeiteinheiten könnten auch über den Tag verteilt werden, allerdings sollte keine kürzer als 10 Minuten sein, erklärt Knobloch. Durch die regelmäßige Bewegung lasse sich das Risiko für Stoffwechselstörungen und andere Krankheiten deutlich reduzieren.