Rückenschmerzen: Fünf Fragen und Antworten

Frage (m, 40 Jahre): Mein Arzt hat mir gesagt, ich soll meine Rückenmuskulatur aufbauen. Welche Sportarten sind denn dafür am besten?

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer: Am gezieltesten und ausgewogensten können Sie Ihre Rückenmuskulatur mit einem speziellen Trainingsprogramm stärken. Wie das richtig geht, lernen Sie in Kursen oder in guten Fitness-Studios. Im Anschluss können Sie das Training dann zu Hause oder an den Geräten im Studio allein fortführen. Wichtig ist nur, tatsächlich langfristig am Ball zu bleiben. Alternativ oder ergänzend ist aber auch fast jede Sportart geeignet – Hauptsache, Sie haben Spaß daran! Das ist nämlich die wichtigste Voraussetzung, um wirklich bei der Stange zu bleiben. Von einer strengen Unterteilung in rückenschonende und rückenschädigende Sportarten halte ich nichts: Es hat sich gezeigt, dass es weniger darauf ankommt, was man tut, sondern vor allem wie. Mit der richtigen Technik, einem begleitenden Muskeltraining und angepasstem Tempo ist fast jede Sportart geeignet, den Körper zu aktivieren, die Muskeln zu kräftigen und den Rücken zu stärken.

Bei chronischen Krankheiten oder Schädigungen stimmen Sie sich bitte vorab auch mit dem Arzt Ihres Vertrauens ab.

Frage (w, 48 Jahre): Ich habe hin und wieder einen Hexenschuss. Was kann ich im Fall der Fälle gegen die Schmerzen tun?

Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer: Ein Hexenschuss ist keine Krankheit – dem plötzlichen Schmerz, der in die Lendenwirbelsäule fährt, können unterschiedliche Störungen zu Grunde liegen. Welche, lässt sich oft nicht eindeutig bestimmen. Die Folge ist in jedem Fall, dass die Muskeln des unteren Rückens schmerzhaft verspannen und die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist. Lassen Sie sich jetzt aber nicht von dem Schmerz zur Unbeweglichkeit zwingen! Denn Angst und zu viel Schonung können die Verspannung verstärken. Faustregel: Gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie es nötig haben, aber bleiben Sie in Bewegung, so gut es geht. Wichtig ist, den akuten Schmerz zu lindern, die Muskeln zu entspannen und zu lockern. Am besten gelingt dies mit Wärme, einfachen Schmerzmitteln, Entspannungs- und Lockerungsübungen. Bei sehr starken Schmerzen, Lähmungserscheinungen und Taubheitsgefühl sollten Sie jedoch auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, um die Ursache des Hexenschusses abzuklären.